Soms kan het voorkomen dat je even wat minder zin in seks hebt. We spreken dan van een verminderd libido. Een verminderde zin in seks kan af en toe voorkomen, maar wordt vervelend wanneer je er regelmatig mee te maken hebt. Zowel voor jou, als voor je partner. Gelukkig zijn er een aantal stappen die je kunt nemen om je libido te verhogen. Met deze 12 tips geef jij je libido een boost!
1. Gebrek aan spanning
Als een zaterdagavond met je partner gelijk staat aan een avond op de bank tv kijken, dan kan dat op lange termijn schadelijk zijn voor de seksdrive. Wanneer jullie al een langere tijd in een relatie zitten, is het niet vreemd wanneer geleidelijk aan de spanning minder wordt. In een lange relatie kun je op een gegeven moment vast komen te zitten in vaste patronen, waardoor de spanning in jullie relatie wel een boost kan gebruiken.
Het kan dan goed zijn om samen meer te ondernemen. Ga bijvoorbeeld eens samen uit eten, of plan een leuk bioscoopbezoekje in. Dit soort kleine dingetjes kunnen de vonk die je voelde toen jullie elkaar net ontmoette weer doen laten oplaaien. Samen meer dingen ondernemen heeft een positief effect op jullie relatie en zorgt op deze manier voor een hoger libido.
Meer spanning in de slaapkamer
Vind je de seks saai geworden en heb je daarom niet altijd evenveel zin meer? Dat is heel normaal in een lange relatie. In het begin is alles nog nieuw en spannend en heb je de drive om haar/hem te veroveren. Na een tijdje is de spanning eraf, maar daar zijn genoeg oplossingen voor. Je kunt het in de slaapkamer namelijk zo spannend maken als je zelf wilt. Ga voor sensatie in de slaapkamer en pak er eens een seksspeeltje bij, of probeer samen een opwindend rollenspel. Ook kun je samen een spannend spelletje spelen.
Ook het uitzoeken van nieuwe sexy lingerie voor je partner kan voor extra spanning zorgen. Terwijl je zoekt naar een passend setje, zie je in gedachte hoe het setje bij jouw partner zou staan. De opwinding die dit teweeg brengt zorgt al voor een stijging van het libido.
-
Ultiem Verlangen - Classic EditionTease & Please€ 47.99€ 2.00 -
Seksdobbelstenen incl. 5 euro kortingscodeEasyToys Online Only€ 14.99€ 7.99
2. Weg met stress
Zoals we hebben gezegd kan een laag libido te maken hebben psychologische factoren. Spanning en stress kunnen een belangrijke oorzaak vormen voor een verminderde zin in seks. Werk, kinderen of bijvoorbeeld onderhoud aan het huis hebben een grotere invloed op je seksleven dan je misschien zou denken. Te veel stress zorgt er namelijk voor dat de productie van het hormoon cortisol wordt verhoogd en hierdoor keldert het testosterongehalte.
Voordat je met je partner onder de lakens kruipt, is het van belang dat je negatieve gedachtes even los kunt laten. Het lezen van een goed boek, het oppakken van een oude hobby of een goed warm bad kunnen hier een bijdrage aan leveren. Mensen met een hectische levensstijl hebben daarnaast niet altijd de tijd om aan het juiste aantal uur slaap te komen. Weinig slaap zorgt voor een lagere testosteron waarde, wat weer een negatief effect op je libido heeft.
“Weinig slaap zorgt voor een lagere testosteron waarde, wat weer een negatief effect op je libido heeft.”
3. Communicatie
Bekijk ook goed waar de stress vandaan komt. Komt het voort uit werk, de zorg voor de kinderen of heerst er een bepaalde spanning tussen jou en je partner? Logisch dat je geen zin hebt in seks als er onopgeloste ruzies of andere ergernissen spelen. Maar er niet over praten, lost niets op. Wat de oorzaak voor jouw mindere behoefte aan seks ook mag zijn, zorg ervoor dat je deze problemen bespreekbaar maakt. Geef aan waar voor jou de problemen liggen en ga samen met je werkgever of partner op zoek naar een oplossing die voor jullie beiden werkt. Door het bespreekbaar te maken neem je voor jezelf al een hoop spanning en eventuele frustraties weg.
“Wat de oorzaak voor jouw mindere behoefte aan seks ook mag zijn, zorg ervoor dat je deze problemen bespreekbaar maakt.”
4. Libido verhogen: ga sporten!
Ben je onzeker geworden over je lichaam? Dan kan het best zijn dat je minder zin hebt om te vrijen omdat jij je voor je lijf schaamt bijvoorbeeld. Probeer je onzekerheid aan te pakken door meer te gaan bewegen. Ga een paar keer per week lekker sporten en je merkt dat je veel beter in je vel gaat zitten. Maar sporten doet zoveel meer dan alleen een gezond en fit lichaam. Tijdens inspanningen gaat je lichaam stoffen aanmaken die ook nodig zijn voor opwinding. Veel sporten laat bijvoorbeeld je testosterongehalte stijgen.
5. Ga gezonder eten
Als je alleen maar fastfood eet, dan kun je niet verwachten dat jouw lichaam zonder haperen werkt. Te veel verzadigde vetten verstoppen je aders en hierdoor stroomt er minder bloed naar de geslachtsdelen. Misschien dat je ‘m daarom niet omhoog krijgt?! Als je gezonder gaat eten, dan merk je dat je beter in je vel gaat zitten. Bovendien ga je ook merken dat je meer zin krijgt in seks.
“Als je gezonder gaat eten, dan merk je dat je beter in je vel gaat zitten.”
6. Medicijngebruik
Medicijngebruik kan een grote invloed hebben op je geslachtsdrift. Vooral medicijnen die gebruik maken van hormonen spelen een negatieve rol. Hormonale veranderingen zorgen voor een verminderd testosterongehalte. Maar ook medicijnen tegen een hoge bloeddruk en verschillende antidepressiva hebben een negatieve invloed op je libido. Houd daarom goed de bijsluiters van je medicijnen in de gaten. Vaak is er een vervangend medicijn verkrijgbaar met minder bijwerkingen.
7. Drink voldoende
Nee geen alcohol natuurlijk, maar water. Te veel alcohol is namelijk funest voor je seksleven. Een glaasje alcohol haalt je remmingen weg, maar na een aantal glazen is er niets meer over van je libido. Ook grote hoeveelheden cafeïne en frisdrank hebben een negatieve invloed op je libido. Probeer veel water en groene thee te drinken. Water reinigt het lichaam en een goede vochthuishouding zorgt ervoor dat je lichaam meer testosteron kan aanmaken tijdens de ochtendpiek. Morning sex it is!
“Een glaasje alcohol haalt je remmingen weg, maar na een aantal glazen is er niets meer over van je libido.”
8. Eet watermeloen
Je hebt geen dure pilletjes of zalfjes nodig om je libido te verhogen. Onderzoekers in Texas hebben ontdekt dat een watermeloen min of meer hetzelfde effect als die blauwe wonderpilletjes heeft. Er zit citrulline en arginine in de vrucht die zorgen voor de aanmaak van stikstofoxide waardoor de bloedvaten ontspannen.
9. Stop met roken
Roken heeft geen positieve werking op je doorbloeding en daardoor kan de zin in seks verminderen. Bovendien zal je voor je partner aantrekkelijker zijn als je stopt met roken. De geur van rook houdt mensen namelijk op afstand.
“Roken heeft geen positieve werking op je doorbloeding en daardoor kan de zin in seks verminderen.”
10. Zoek naar uitdaging
Probeer eens seks op een andere plek te hebben. De slaapkamer wordt vaak met seks geassocieerd en daardoor kan het wat standaard worden. Bespring elkaar eens in de auto, in de duinen of gewoon onder de sterrenhemel in de tuin. Het zorgt voor variatie in je seksleven en de spanning die het meebrengt geeft je seksleven een boost.
11. Verzorg jezelf
Een reden dat een stel minder seks heeft kan zijn dat één iemand in de relatie de ander niet meer aantrekkelijk vindt. Versleten kleding, stinken naar zweet of een slechte adem zorgt er niet voor dat de ander opgewonden van je raakt. Blijf jezelf mooi kleden en verzorgen, je partner zal dit waarderen en je zelfvertrouwen krijgt er ook meteen een opkikker van.
12. Geen tv of smartphone in de slaapkamer
Houd afleiding in de slaapkamer zoals de televisie en smartphone op afstand. Als jullie samen in bed liggen, maar alleen aandacht hebben voor je telefoon, dan bestaat er ook geen kans om opgewonden te raken door elkaar. Zet je telefoon op stil in de slaapkamer en ga samen knuffelen. Knuffelen in bed (lees: weinig kleding aan) leidt vaak tot meer!
Hebben al deze tips geen effect op je libido? Maak dan een afspraak bij je dokter die je eventueel naar een hulpverlener kan doorsturen.
Wat doe jij als jouw libido verminderd is? Deel het met ons in een reactie!
3 reacties
Aan deze tips heb ik zeker wat !
Ik ben verslaafd aan cafeïne en ik drink ook veel andere frisdranken. Ik vermoed dat mijn libido hierdoor erg laag is.
Ik denk dat stress bij mij de oorzaak is datie niet omhoog gaat. Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik niet zo gestresst meer ben dat ik weer fatsoenlijk seks kan hebben?
Hoi B,
Pak je genoeg slaap elke dag? En sport je ook? Door regelmatig te sporten kan je al een hoop stress verliezen! Je kunt natuurlijk ook een keer een ontspannende massage toevoegen aan jullie voorspel. Lees deze blog eens: https://blog.easytoys.nl/erotische-verwenmassage-de-voorbereiding/