Misschien begin je net warm te draaien, misschien sta je op het punt van klaarkomen – het laatste waar je tijdens seks of masturberen op zit te wachten is kramp! Maar waar komt het eigenlijk vandaan en bovendien, wat kunnen we doen tegen kramp tijdens de seks?
Wat is kramp?
Kramp is wanneer de vezels in je spieren willekeurig samentrekken, waardoor je een stekende pijn voelt. Je spieren staan strak en ze voelen ook hard aan. Vaak gaat kramp in een korte tijd weer over, maar soms treed het ook herhaaldelijk op, voordat het langzaam en geleidelijk wegtrekt. Wat een mood killer!
Hoe ontstaat kramp?
Er zijn diverse factoren die kramp tijdens seks kunnen veroorzaken:
⚡Spieren
Kramp komt voornamelijk voor bij uitputting of overbelasting van de spieren. Let er dus op dat je tijdens het “sporten” niet te ver gaat! Zorg voor variatie, pak voldoende rust en laat je partner eventueel af en toe eens de leiding nemen 😉
⚡Voeding/uitdroging
Een tekort aan vocht, kalium, magnesium, calcium en/of zout verstoort de elektrolytenbalans, wat kan zorgen voor kramp. Seks kan een intensieve en verhittende inspanning zijn, waardoor je gaat zweten. Zo verlies je een hoop vocht. Ook een gebrek aan glucose in je spieren kan kramp veroorzaken. Het is dus van belang dat je goed eet en drinkt!
Let op: neem geen grote maaltijd vlak voor een intense sessie, want dit werkt juist averechts.
⚡Houding
Door houdingen aan te nemen die je lichaam niet gewend is, kun je je spieren verrekken. Hierdoor krijg je potentieel kramp. Het is goed om nieuwe standjes uit te proberen, maar ben je al dat rekken en strekken niet gewend, dan is het verstandig om eerst voor simpelere standjes te gaan.
⚡Bekkenbodem
Ben je angstig, gestrest, of beoefen je een sport die een aanzienlijke impact heeft op je bekkenbodem, dan kunnen deze spieren te gespannen zijn tijdens seks. Ook een eerdere bevalling kan hier invloed op hebben.
Bij vaginisme zijn deze spieren zo gespannen dat seks vrijwel onmogelijk wordt. Bij mannen kan een te strakke of zwakke bekkenbodemspier zorgen voor erectiestoornissen. Heb je hier last van, geef jezelf dan niet de schuld! Neem alle tijd en ruimte die je nodig hebt om de situatie te verbeteren.
Waarom een te ‘strakke’ bekkenbodem niet goed is (voor vrouwen en mannen)
⚡Orgasme
Bij een orgasme trekken de spieren in je buik en bekken samen. Gewoonlijk voelt dit juist heel lekker, maar ook in deze spieren kan kramp voorkomen. Daarnaast strekken veel mensen ook hun rug, benen of tenen bij het orgasme. Wees dus voorzichtig dat je deze spieren niet overwerkt.
⚡Menstruatie
Tijdens of na de menstruatie treden vaak buikkrampen op. Sommige mensen ervaren ook anuskrampen. Het goede nieuws is dat de hormonen die tijdens seks vrijkomen juist een verlichtend effect hebben. Ze gaan krampen dus tegen en werken pijnstillend.
Let op: is seks te pijnlijk, zoek dan een andere manier (van vrijen) om de krampen te verlichten.
⚡Kleding
Draag je te strakke kleding, dan kan dit gaan knellen en je bloedtoevoer hinderen. Dit kan kramp geven. Draag je kleding tijdens de seks, kies dan voor een outfit waarin jij je goed kan bewegen. Dat latex pakje toch maar uittrekken bij het volgende rollenspel? 😉
⚡Spiraal
Na het plaatsen van een spiraaltje is het niet ongebruikelijk om buikkrampen te krijgen. Dit kan over het algemeen tot 6 maanden duren. Merk je dat het echt pijn doet en/of dat je bloed verliest tijdens de seks, dan doe je er goed aan om langs de huisarts te gaan voor advies!
Wat te doen tegen kramp?
We hebben je zojuist per oorzaak wat advies gegeven om kramp tijdens seks tegen te gaan. Maar wat kun je allemaal nog meer doen om kramp te voorkomen of te verlichten?
👉🏼Doe stretch-oefeningen
Hoe minder je het gewend bent om te bewegen, hoe groter de kans dat je last zult krijgen van kramp. Blijft dus in beweging, bijvoorbeeld door elke dag een aantal rek- en strekoefeningen te doen. Niet alleen zorg je ervoor dat je spieren loskomen, het vermindert ook stress, verbetert de bloedsomloop en je evenwicht! Weet je al dat je bij je partner in bed springt, doe dan alvast een kleine warming-up.
Stretch oefeningen voor seks: voorkom kramp en verbeter je flexibiliteit
👉🏼Drink meer water
Het kan niet genoeg benadrukt worden hoe belangrijk het is om goed gehydrateerd te blijven. Zeker bij warm weer of een intensieve sessie, wanneer je extra veel zweet. Zo voel je je fitter, heb je meer energie en zul je de kans op kramp tijdens seks of masturberen flink verminderen.
👉🏼Ontspannen
Zodra de kramp verdwenen is, kun je de doorbloeding verbeteren door je spieren te masseren. Let er wel op dat je niet uitgedroogd bent, want masseren werkt vochtafdrijvend. Je kunt ook warm water gebruiken om je spieren te ontspannen, bijvoorbeeld door een kruik te vullen of een lekker warm bad te nemen. Dit verbetert ook de bloedsomloop.
Tip! Op zoek naar verkoeling voor, tijdens of na de seks? Gebruik een verkoelende massagegel of een verkoelend glijmiddel.
-
EasyGlide verkoelend glijmiddel 150 mlEasyGlide€ 13.99€ 9.99 -
Frost Likbare Massage GelINTT€ 12.99€ 7.20
Tot slot…
Voor prettige seks wil je lekker ontspannen en opgewonden zijn. Forceer het niet als je obstakels tegenkomt en probeer deze samen op te lossen. Seks draait om genieten en dat kan alleen als het voor jullie beiden een positieve ervaring is! Kom je ergens niet uit of houdt pijn tijdens de seks toch aan, ga dan in gesprek met je huisarts.
Veelgestelde vragen over kramp tijdens seks
Heb je nog vragen over kramp tijdens seks? Lees dan hier onze meestgestelde vragen.
Is kramp tijdens seks altijd normaal?
Niet altijd. Lichte krampen komen vaak voor en worden meestal veroorzaakt door spieruitputting of spanning. Dit is vrij onschuldig als je er goed mee om gaat. Hevige krampen kunnen daarentegen een teken zijn van een onderliggend probleem. Je lichaam geeft niet voor niets pijnsignalen, dus luister goed naar je lijf. Als de pijn aanhoudt of zeer intens is, is het aan te raden om je huisarts te raadplegen om de oorzaak vast te stellen.
Kan stress een oorzaak zijn van kramp tijdens seks?
Absoluut. Stress en angst leiden tot chronische spierspanning, wat de bekkenbodem en andere spiergroepen kan overbelasten. Deze spanning kan zich uiten als krampen. Het aanpakken van stress via bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen kan helpen om de kramp te verminderen.
Wat is het verschil tussen kramp en pijn?
Kramp is een snelle, ritmische samentrekking van de spiervezels, wat vaak een stekend gevoel geeft. Pijn kan een algemener begrip zijn en kan komen door verschillende oorzaken, zoals irritatie of overbelasting. Het is belangrijk om te weten of het gevoel een ‘samentrekken’ is (kramp) of een constante, stekende pijn.
Kan kramp door de menstruatie komen?
Ja. Het is heel normaal dat je tijdens of na je menstruatie buikkrampen ervaart. Deze krampen zijn een natuurlijk proces. Het is echter belangrijk om te onthouden dat de krampen tijdens seks en menstruatie verschillende oorzaken kunnen hebben. Ga bij hevige pijn altijd even langs de huisarts.
Heb jij nog een goede tip om kramp tijdens seks tegen te gaan? Laat het ons weten in de reacties!
