Beste Talitha, ik heb sinds kort een nieuwe vriendin en we genieten volop van elkaar. Over het algemeen hebben we niets te klagen, enkel zit ik er wat mee dat onze seks niet lang duurt. Ik bereik naar mijn idee sneller dan ik voorheen gewend was mijn hoogtepunt, vaak nog voordat mijn vriendin maximaal heeft kunnen genieten. Hoewel we het er nog niet goed over hebben gehad, merk ik bij mijzelf en bij haar wat teleurstelling en frustratie. Hoe kan ik het langer volhouden in bed?
– Rudy, 43 jaar
Beste Rudy,
Seksuele prestaties en uithoudingsvermogen variëren van persoon tot persoon. Het is normaal dat de duur van seksuele activiteit kan verschillen en dat het niet altijd lang hoeft te duren om plezierig te zijn. Het is niet per se dat hoe langer het duurt, hoe beter de daad is. Daarnaast hoeft een snel orgasme ook niet direct het einde te zijn van de seks. Je kunt immers daarna nog op genoeg manieren van elkaar genieten, bijvoorbeeld door over te gaan op manuele of orale seks (bij je partner), intiem knuffelen of een erotische massage. Eventueel gun jij jezelf even een pauze en proberen jullie het daarna opnieuw. Kortom: laat de timing van het orgasme niet leidend zijn voor jouw seksueel plezier.
Orgasme uitstellen? De 7 beste tips tegen vroegtijdig klaarkomen
Langer volhouden in bed met deze tips
Mocht je echter toch willen investeren in het verlengen van jouw uithoudingsvermogen in de slaapkamer, zijn er verschillende strategieën die jou kunnen helpen zodat je het langer kan volhouden in bed.
1. Train je bekkenbodemspieren met kegeloefeningen
Door regelmatig de bekkenbodemspieren te trainen, kun je de controle over de ejaculatie verbeteren. Om de spieren te vinden, probeer tijdens het plassen je urinestroom te onderbreken. Knijp diezelfde spieren 10 seconden aan, ontspan en herhaal dit 10 keer per dag. Ook als je niet urineert, kun je deze oefening uitvoeren door te doen alsof je je plas probeert op te houden.
2. Voorspel, voorspel en nog meer voorspel
Voorspel is van essentieel belang om gezamenlijk aan een bevredigend seksleven te werken. Neem dus ruim voldoende de tijd om in de stemming te komen, elkaar op te warmen en te verwennen. Hierdoor kunnen jullie de opwinding wat gelijkmatiger verdelen. De focus ligt meer op orale en manuele seks, niet zo zeer op penetratie. Mocht je tijdens het voorspel je hoogtepunt bereiken en voer je daarna de opwinding weer op, kan het goed zijn dat een tweede keer klaarkomen wat langer op zich laat wachten.
Tip! Ook kan het helpen om voor de seks te gaan masturberen. Net als bij het voorspel geldt: een eerder orgasme kan helpen een volgend orgasme wat te vertragen.
3. Experimenteer en verander met verschillende seksstandjes
Verander posities: Het overschakelen naar andere seksposities kan helpen om de stimulatie te verminderen en het uithoudingsvermogen te verlengen. Probeer posities waarbij je meer controle hebt over het ritme en de diepte, zoals de missionarispositie of de lepeltjespositie. Ook gun je hiermee jezelf even wat pauze van gevoelige stimulatie, waardoor jouw point of no return en het orgasme mogelijk wat worden uitgesteld.
Dé complete seks standjes index – alle seks standjes verzameld
4. Neem pauzes en focus op je ademhaling
Als je voelt dat je bijna het punt van ejaculatie bereikt, neem dan even een pauze. Dit is het moment vlak voor je point of no return (het moment waarop je het orgasme niet langer kan tegenhouden). Vertraag het ritme, haal diep adem en concentreer je op je ademhaling. Dit kan helpen om de opwinding te verminderen en het moment van climax uit te stellen.
Extra tip! Maak gebruik van orgasmevertragende middelen, zoals condooms of orgasmevertragende crèmes of sprays.
Als het uithoudingsvermogen tijdens seks een aanhoudend probleem vormt en invloed heeft op je seksleven, kan het raadzaam zijn om professioneel advies in te winnen bij een arts of een seksuoloog.
Heb jij ook een vraag over seksualiteit? Vul dan mijn contactformulier in of laat hieronder een reactie achter. Ik beantwoord hem dan zo spoedig mogelijk.
