Beste Talitha, ‘s ochtends bij het wakker worden heb ik regelmatig een stijve penis. Ook als ik masturbeer is er niets aan de hand, maar zodra mijn vriendin en ik seks willen lukt het niet om stijf te blijven en verdwijnt mijn erectie. Met grote frustraties tot gevolg. Wat kan ik doen om weer te genieten van seks?
– Manuel, 39 jaar
Beste Manuel,
Problemen met de erectie komt regelmatig voor en is een van de meest gehoorde seksuele klachten bij mannen. Zeker een kwart van alle mannen onder de 40 jaar heeft wel moeite gehad met het krijgen of behouden van hun erectie. Het komt dus regelmatig voor, al wordt er helaas nog weinig over gesproken, waardoor mannen zich makkelijk angstig, schuldig of beschaamd kunnen voelen.
Moeite met stijf blijven
Veel mannen ervaren het dus wel eens: het lukt niet om in the heat of the moment stijf te worden of te blijven. Wanneer dit regelmatig gebeurt, is er sprake van een erectieprobleem, ook wel impotentie genoemd. Het kan zich op verschillende manieren uiten. Sommige mannen krijgen de penis niet stijf. Anderen lukt het wel om stijf te worden, maar kunnen hun erectie niet houden: de erectie verdwijnt direct of sneller dan gewenst.
“Ik krijg geen erectie in het bijzijn van mijn partner. Help!”
Hoe ontstaat een erectieprobleem?
Het stijf worden van de penis is een complex gebeuren waarbij het brein, de zenuwen, de doorbloeding, hormonen én emoties een belangrijke rol spelen. De reden waarom de penis niet stijf wordt of blijft kan dan ook verschillend van aard zijn of een combinatie zijn van diverse factoren. Deze factoren kunnen zowel lichamelijk als psychologisch van aard zijn.
Lichamelijke oorzaken
Verslechterde doorbloeding;
Hart- en vaatziekten;
Diabetes;
Neurologische aandoeningen;
Urineweg- of prostaatproblemen;
Ziekte van Peyronie;
Te gespannen bekkenbodem;
Roken, overmatig alcohol- of drugsgebruik;
Overgewicht;
Medicatiegebruik.
Psychologische oorzaken
Stress;
Depressieve gevoelens;
(Chronische) vermoeidheid en/of langdurig slaapgebrek;
Relationele problemen;
Onzekerheid, laag zelfbeeld of lage zelfwaardering;
Faalangst en prestatiedruk ervaren.
Wat te doen als je erectie verdwijnt
Afhankelijk van de oorzaak kan de oplossing ook behoorlijk verschillend van aard zijn. Bepaal daarom eerst stapsgewijs wat voor jou relevant is om na te gaan:
- Heb je af en toe last van een erectieprobleem, of is het een terugkerend iets?
- Is de oorzaak lichamelijk of psychologisch van aard? Indien je nachtelijke of ochtenderecties hebt en tevens bij het masturberen geen problemen ervaart, kunnen we stellen dat jouw erectie lichamelijk gezien naar behoren werkt. Een probleem tijdens het vrijen met je partner of in zijn of haar bijzijn kan dan duiden op een psychologisch reden.
Wist je dat… angst en het ervaren van prestatiedruk tijdens het vrijen met een partner de meest voorkomende reden is van het in stand houden van een erectieprobleem?
De beste tips bij een erectieprobleem
- Focus je op datgene wat jij nodig hebt om goed opgewonden te raken. Gebruik hier je fantasie bij, bespreek met je partner wat jij lekker en fijn vindt in bed of gebruik eventueel seksspeeltjes om de sensaties intenser te maken;
- Besteed voldoende tijd en aandacht aan het voorspel;
- Ga eventueel samen masturberen en/of kijk eens samen naar porno;
- Stel je eigen verwachtingen bij. Probeer ‘goede seks’ niet te zien als iets waar jouw erectie voor nodig is. Ook zonder stijve penis kunnen jullie genieten van elkaar;
- Onthoud ook: een erectie kan verdwijnen, maar ook weer terugkomen;
- Train de PC-spier, de belangrijkste mannelijke bekkenbodemspier om meer controle te krijgen over de spanning in het bekken en daarmee ook de doorbloeding naar de penis;
- Maak gebruik van extra hulpmiddelen als een penispomp, in combinatie met een penisring. Een penispomp is een hulpmiddel waarmee je jouw penis vacuüm kan zuigen, waardoor het bloed richting de zwellichamen wordt gestuwd en daarmee de penis stijf wordt. De penisring kan vervolgens tot de basis van de schacht worden geschoven. Deze zorgt ervoor dat het bloed minder gauw terugstroomt, waardoor de penis langdurig hard blijft.
Maak jij je zorgen om een eventuele lichamelijke oorzaak, een depressie, stress of andere serieuze psychologische redenen? Raadpleeg dan jouw huisarts. Hij of zij zal jouw hulpvraag serieus nemen en je mogelijk naar de juiste specialist doorverwijzen.
Heb jij ook een vraag over seksualiteit? Vul dan mijn contactformulier in of laat hieronder een reactie achter. Ik beantwoord hem dan zo spoedig mogelijk.
