Beste Talitha, sinds kort heb ik een vriendje en ik merk dat het niet zo lekker gaat in de slaapkamer. Ik voel me erg gespannen, ben onzeker over mezelf en vind het daarom lastig om me te laten gaan. De penetratie voelt vaak niet heel prettig, ook downunder ben ik te gespannen. Wat kan ik doen om minder gespannen te zijn in bed?
– Yasmin
Beste Yasmin,
Veel mensen vinden het in het begin erg spannend in de slaapkamer. Zeker als je voor het eerst met een (nieuwe) partner naar bed gaat. Seks en alles wat daarbij komt kijken is ook iets delicaats. Het is intiem en door jezelf seksueel bloot te geven, stel je jezelf erg kwetsbaar op. Die spanning is dus helemaal niet gek, al kan het je behoorlijk in de weg zitten.
Spanning in de slaapkamer
Bij seks komt heel wat kijken wat direct betrekking heeft op ons lichaam, onze bedprestaties en onze identiteit. Veel mensen voelen zich erg kwetsbaar en onzeker in de slaapkamer. Schaamte over hoe je eruit ziet, wat je voorkeuren zijn of hoe je je gedraagt in bed: vaak duurt het even voordat jij je comfortabel en zeker genoeg voelt om maximaal te kunnen genieten van seks. Wanneer je te gespannen blijft, kan dat ongemakkelijke of vervelende gevolgen hebben, zoals:
- Pijn bij het vrijen door gespannen bekkenbodemspieren
- Vaginale droogte door onvoldoende opwinding
- Vaginisme
- Moeite met klaarkomen
- Gevoelens van tegenzin, onzekerheid, schaamte of zelfs dissociatie
- Relationele en/of seksuele spanning
Wist je dat… ontspanning tijdens de seks essentieel is om voldoende opgewonden en vochtig te raken?
De juiste ontspanning is het halve werk. Wanneer je voldoende relaxed bent in de slaapkamer, geef je jouw mind en lichaam de kans om voldoende opgewonden te worden. Hierdoor wordt de vagina vochtiger en dieper, ben je ontvankelijker voor penetratie en is de weg naar maximaal genot makkelijker te bewandelen. Voldoende ontspanning is echter afhankelijk van meerdere factoren.
Tips om minder gespannen in bed te zijn
Allereerst is het belangrijk dat jij je mentaal zeker genoeg voelt om intiem te zijn met je partner. Negatieve gedachten, onzekerheid en angsten kunnen je lichaam dermate blokkeren en het seksueel functioneren serieus in de weg zitten. Probeer daarom te onderzoeken wat nodig is om ervoor te zorgen dat jij je zelfzeker voelt, zowel buiten als in de slaapkamer, met én zonder kleding. Raak vertrouwd met je naakte lijf, ontdek je gevoelige plekjes en bekijk eens wat jij echt mooi vindt aan jezelf. Onthoud: dun, dik, groot of klein, ieder lijf is prachtig. Ook die van jou.
“Wanneer je jouw wensen niet bespreekbaar maakt, is het voor je partner ook moeilijker af te tasten wat nodig is voor jouw genot.”
Daarnaast helpt het om goed van jezelf te weten wat je fijn en lekker vindt in bed. Welke spots hebben behoefte aan stimulatie? Masturbatie helpt om te onderzoeken wat jij nodig hebt voor maximaal plezier. Schroom niet om dit te delen met je partner: je partner wil niets liever dan dat jij geniet. Wanneer je jouw wensen niet bespreekbaar maakt, is het voor je partner ook moeilijker af te tasten wat nodig is voor jouw genot. Meer kennis van elkaars wensen en grenzen helpt om minder gespannen in bed te zijn.
Extra tips voor meer ontspanning
- Word bewust van de aan- en ontspanning van je bekkenbodemspieren door kegeloefeningen te doen;
- Bij vaginisme kan het oefenen met het inbrengen van verschillende dildostaven helpen om penetratie makkelijker te maken;
- Voldoende voorspel is essentieel! Neem dus ruim de tijd om elkaar te verwennen en op te warmen. Trek hier gerust een halfuur de tijd voor en ontdek elkaars lichaam van top tot teen;
- Creëer een ontspannen sfeer door de lichten te dimmen, muziek op te zetten of maak gebruik van kaarslicht. Ook geuren en kleuren kunnen bijdragen aan een relaxte setting;
- Ontspan door je te laten verwennen met een (erotische) massage vooraf.
Heb jij ook een vraag over seksualiteit? Vul dan mijn contactformulier in of laat hieronder een reactie achter. Ik beantwoord hem dan zo spoedig mogelijk.
