Masturberen is lang een taboe-onderwerp geweest. Het werd gepresenteerd als iets waar je je voor moest schamen, iets dat je beter niet kon doen, of zelfs iets om je schuldig over te voelen. Die tijden zijn gelukkig voorbij. De boodschap wordt gelukkig steeds breder verspreid dat masturberen een heel lekkere en gezonde manier is om je eigen seksualiteit te ontdekken en te koesteren. Bovendien is het ook nog eens heel goed voor je lichaam, je geest en je seksuele relatie (met jezelf of met anderen). Toch krijg ik als seksuologe weleens de vraag hoeveel en hoe vaak masturberen normaal is en: of je ook te veel kunt masturberen.
Voor iedereen anders
Om te beginnen: hoeveel en hoe vaak masturberen normaal is, daar kan ik geen algemene uitspraken over doen, want dat is voor iedereen anders. De één doet het vrijwel nooit, de ander eens per maand, weer een ander wil het liefst iedere dag. Zo lang je ervan geniet, maakt de frequentie eigenlijk niet veel uit. Anders wordt het als je meerdere keren per dag masturbeert en je merkt dat je er eigenlijk de hele dag door bewust of onbewust mee bezig bent. En: dat je de impuls om het te doen bijna niet kunt onderdrukken, ook al geeft het je niet altijd meer een onverdeeld goed gevoel. Zoals met zoveel dingen in het leven die lekker zijn, geldt ook bij masturberen namelijk: genieten is goed, maar als je er niet meer mee kunt stoppen, is dat meestal een rode vlag.
Ik heb wel zin in masturberen, maar niet in seks met mijn partner. Wat nu?
Hoeveel is te veel?
Als seksuoloog kan ik zeggen: van te veel masturberen, kun je je vaak pas spreken als het echt om meerdere keren per dag gaat. Maar eigenlijk is het niet zozeer de frequentie die maakt dat masturbatie problematisch kan worden, maar hangt het vooral ook samen met de intensiteit en dwangmatigheid waarmee je ermee bezig bent. Twijfel je of jouw eigen masturbatiegedrag gezond is? Stel jezelf dan eens de volgende vragen:
Maak je je er zorgen over? Masturbeer je iedere dag meerdere keren en vind je het moeilijk om het over te slaan als je een keer niet in de gelegenheid bent? Ben je de hele dag bezig om gelegenheden te vinden om het te doen? Neem je daarbij risico’s? En merk je dat je een vrij moment al snel vult door te gaan masturberen? Bevredigt het masturberen je steeds minder of krijg je er een slecht gevoel van, maar kun je toch niet stoppen? Als je op een aantal van bovenstaande vragen ‘ja’ hebt geantwoord, dan is het verstandig om er eens mee aan de slag te gaan.
“Het is niet zozeer de frequentie die maakt dat masturbatie problematisch kan worden, maar het hangt het vooral samen met de intensiteit en dwangmatigheid waarmee je ermee bezig bent.”
Lichamelijke ongemakken
Op het oog is het met masturberen misschien zo dat overdaad misschien niet meteen schaadt. Je wordt er toch niet ziek van, zou je denken? Maar toch kan overmatig masturberen wel degelijk nadelige gevolgen hebben. Allereerst kan het tot fysieke ongemakken en irritaties leiden. Geslachtsdelen zijn gevoelig en hebben soms ook even een adempauze nodig. Door overmatige stimulatie kunnen ze geïrriteerd raken. Als je erg veel last hebt, dan kunnen dit soort fysieke klachten weer leiden tot prikkelbaarheid, vermoeidheid en moeite met concentreren.
Seksleven uit balans
Een ander nadelig gevolg van bovenmatig veel masturberen kan zijn dat je het seksleven tussen jou en je partner ermee uit balans kunt brengen. Wanneer je veel masturbeert, wakker je daarmee namelijk je sexdrive aan en zul je steeds meer zin in seks krijgen. Je zet je seksuele waakvlam als het ware wat hoger. Wanneer jouw partner hierin mee gaat, is er niet zoveel aan de hand. Maar als jouw partner veel minder masturbeert en een lagere sexdrive heeft, dan kan het zijn dat jullie op dat vlak steeds meer out of sync raken.
Help, ik voel me schuldig naar mijn partner omdat ik masturbeer
Verslaving op de loer
Merk je dat je je steeds minder in control voelt ten opzichte van je zin in masturberen? Dan ligt het risico op een verslaving op de loer. Bij een orgasme komen allemaal fijne stofjes zoals dopamine vrij. Dat kan verslavend zijn. Je zult dan merken dat je steeds meer en vaker moet masturberen om nog hetzelfde effect te krijgen. Ook kan het zijn dat je interesse in seks buiten het masturberen om afneemt, omdat je bepaalde voorwaarden en condities hebt gecreëerd waar de ervaring aan moet voldoen om bevredigend te kunnen zijn.
Porno werkt versterkend
Goed om daarbij te benoemen is dat masturberen met porno over het algemeen verslavender is dan masturberen zonder. Dat heeft ermee te maken dat porno in je brein op precies de juiste genotsknopjes weet te drukken. Je hebt een ruime keus aan beelden (daar houdt je brein van), je hebt alle controle (daar houdt je brein ook van) en je kunt gaan voor onmiddellijke bevrediging van je behoeften (dat vindt je brein fantastisch). Combineer dat met de fysieke beloning van een orgasme en er komt in je brein een soort feestcocktail van allemaal lekkere stofjes vrij. Je brein zal je dan ook al snel een signaal gaan geven van: wow, daar willen we méér van.
“Masturberen met porno is over het algemeen verslavender dan masturberen zonder.”
Masturberen terwijl je porno kijkt, kan dan ook verslavend werken. Het lichaam en het brein kunnen zo verslingerd raken aan het intense dopamineshot dat hierbij vrijkomt, dat seks met de eigen partner niet meer voldoende prikkels geeft. Je brein is door het masturberen met porno als het ware verwend geraakt door de grote hoeveelheden dopamine die hierbij vrijkomen en heeft daardoor steeds meer nodig om nog dezelfde staat van opwinding te bereiken. Dat kan ertoe leiden dat je bij de seks met je partner erectieproblemen gaat ervaren of moeite krijgt met klaarkomen. Zijn er tekenen dat je echt verslaafd begint te raken aan porno? Of is dit al het geval? Dan is het zeker aan te raken om daarvoor hulp te zoeken bij een seksuoloog.
Is er geen sprake van een verslaving, maar maak je je wel zorgen dat je misschien teveel of te dwangmatig masturbeert, dan kan ik als seksuoloog wel een paar tips geven over wat je hieraan kunt doen:
1. Stel grenzen
Spreek met jezelf af dat je bijvoorbeeld maximaal één keer per dag masturbeert en niet meer. Geniet hier dan ook van, maar stel je er ook op in dat één keer genoeg is en probeer je zelf af te leiden als je vaker de behoefte voelt opkomen om te masturberen. Sexdrive is als een spier die groeit als je hem veel gebruikt en kleiner wordt als je hem minder gebruikt, dus oefening baart kunst.
2. Ga voor afwisseling
Als je eigenlijk altijd met porno masturbeert en je merkt dat het verslavend begint te werken, bouw dan afwisseling in. Masturbeer de ene keer met porno en gebruik de andere keer je fantasie. Je fantasie is een hele sterke seksuele tool, maar hij verliest aan kracht als je verleert hoe je hem moet gebruiken. Hoe vaker je weer alleen met behulp van je fantasie een hoogtepunt bereikt, hoe meer je brein dit weer zal gaan zien als lekker en belonend.
3. Zoek afleiding
Merk je dat je vaker de behoefte voelt om te masturberen dan je eigenlijk zou willen, zoek dan afleiding. Ga heel gericht iets anders doen dat je plezier geeft of ontspant. Maak een wandeling. Zet een serie op. Bel een vriend(in) of je partner op voor een praatje. Veelvuldig masturberen is een gewoonte die je kan doorbreken. Geduld is daarbij een schone zaak.
4. Maak het bespreekbaar
Het klinkt misschien gek, maar als je er echt mee zit, kan het heel goed zijn om erover te praten met iemand die je vertrouwt. Dat kan je partner zijn, een goede vriend of een professional als een seksuoloog. Als je in je eentje alleen maar in je eigen hoofd blijft zitten met al je gedachten en twijfels, dan kan er een negatieve spiraal ontstaan, waarin je je bijvoorbeeld steeds meer gaat schamen voor je masturbatiegedrag. Wanneer je met anderen praat over wat je ervaart en waarom je daar moeite mee hebt, kan dat heel helpend en bevrijdend zijn.
Want onthoud: af en toe tegen strubbelingen aanlopen met je eigen seksualiteit is niet raar of schaamtevol, maar gewoon heel menselijk. Een professional als een seksuoloog kan je heel goed helpen om weer in een patroon terecht te komen waar je je goed bij voelt. En: waar je weer echt van geniet.
Succes!
Ik wil minderen met porno, maar ik heb moeite met fantaseren. Wat moet ik doen?
